健身路徑鍛煉要避免十個(gè)誤區(qū)

　　使用健身路徑不僅有利于保持健康，也有利于減肥和塑形。這里有10個(gè)在鍛煉過(guò)程中要避免的誤區(qū):

　　(1)沒(méi)有計(jì)劃

　　初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了，正確的方法是咨詢健身教練，或者根據(jù)自己的情況制定一個(gè)最佳的鍛煉計(jì)劃，然后一步一步計(jì)劃你的健身計(jì)劃。

　　(2)飯后運(yùn)動(dòng)

　　研究表明，飯后4-5小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)(即適量運(yùn)動(dòng)。(如空腹)有助于減肥。這是因?yàn)榇藭r(shí)沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，更輕易消耗多余的脂肪，尤其是產(chǎn)后脂肪，餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥效果優(yōu)越。

　　(3)過(guò)度的強(qiáng)度

　　研究表明，身體脂肪的減少取決于運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度，而不是強(qiáng)度。因?yàn)樵诮∩碇?，你首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖。糖用完后，脂肪開(kāi)始消耗。只有緩慢而穩(wěn)定地持續(xù)運(yùn)動(dòng)，才能燃燒更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

　　(4)突然的運(yùn)動(dòng)

　　從一個(gè)大的，高強(qiáng)度的鍛煉開(kāi)始。突然大量的運(yùn)動(dòng)，身體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞，還會(huì)造成肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方式是從小事做起，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。