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行業(yè)資訊

健身房常見(jiàn)健身器械的使用方法和鍛煉肌肉部位

  喜歡健身的人是越來(lái)越多,大家都會(huì)選擇利用自己的空余時(shí)間去流汗,同時(shí)也讓身材得到美化和健康。包頭體育設(shè)施看到健身房?jī)?nèi)的器械大大小小,琳瑯滿(mǎn)目,對(duì)于剛開(kāi)始進(jìn)入健身房的小伙伴可能還是覺(jué)得一臉茫然,如何選擇適合自己健身目標(biāo)的健身器材,怎么用?都鍛煉到哪些肌肉?今天我們一起來(lái)梳理一下。


  一.史密斯訓(xùn)練器


  史密斯訓(xùn)練器是一種安全、高效的訓(xùn)練器械,經(jīng)過(guò)多年的更新迭代,可以說(shuō),現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器經(jīng)過(guò)改良,更加適用于對(duì)于安全性要求較高的健身初學(xué)者使用。


  史密斯訓(xùn)練的最大特點(diǎn)就是具有運(yùn)動(dòng)軌跡固定,有安全銷(xiāo)有效保護(hù)健身族的安全。對(duì)于健身動(dòng)作還有“不安全感”的訓(xùn)練者,這是一種可以讓你放松心情的訓(xùn)練工具。


  二.坐姿推胸器


  坐姿推胸器是健身房?jī)?nèi)常見(jiàn)的一種鍛煉胸肌的器械。這種固定器械的特點(diǎn)是軌跡固定,并且能讓訓(xùn)練者比較孤立地使用胸肌發(fā)力,對(duì)自由臥推還掌握得不夠熟練的健身族,這是一個(gè)非常不錯(cuò)的能讓你胸肌感受到發(fā)力的器械。


  三.蝴蝶機(jī)


  使用蝴蝶機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí),很像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣, 所以有一個(gè)非常美麗的名字“蝴蝶機(jī)”,它實(shí)際上叫器械夾胸訓(xùn)練器。


  使用蝴蝶機(jī)進(jìn)行夾胸練習(xí),可以很好地對(duì)胸肌進(jìn)行塑形強(qiáng)化,加強(qiáng)胸肌中縫的形成,對(duì)于追求胸肌美感的健身族是一個(gè)很好的孤立訓(xùn)練器械。


  四.坐姿劃船機(jī)


  坐姿劃船機(jī)有利于加強(qiáng)我們背肌的厚度打造,大家都知道,一個(gè)良好的背部肌肉形態(tài)可以極大地提升人體整體的氣質(zhì),讓身材顯現(xiàn)出倒三角的形態(tài),坐姿劃船機(jī)就應(yīng)該是你不可錯(cuò)過(guò)的訓(xùn)練內(nèi)容之一。


  五.高位下拉器


  高位下拉對(duì)于發(fā)展我們背部肌肉的寬度很有好處,高位下拉器可以調(diào)節(jié)高度,對(duì)于不同身高體型的人都非常適用。


  對(duì)于很多還做不了引體向上的朋友,高位下拉器是一個(gè)不錯(cuò)的“替代”選擇,當(dāng)然,我們都知道,高位下拉永遠(yuǎn)不可能替代引體向上,因?yàn)橐w向上的全面性是無(wú)法超越的,但是作為一個(gè)第二選擇,這也是不錯(cuò)的方法。


  六.羅馬椅


  羅馬椅是一種小巧,不占空間,卻能很好地加強(qiáng)身體后鏈,尤其是腰、下背部肌群的好方式,能極大地強(qiáng)壯我們的豎脊肌,讓腰背更有力量, 更穩(wěn)定,更強(qiáng)勁。


  羅馬椅的鍛煉方式也有很多,不光只是鍛煉我們的豎脊肌(腰部)。


  七.腿舉機(jī)


  有時(shí)候,我們也形象地把腿舉機(jī)叫做“倒蹬機(jī)”,它是杠鈴深蹲的“替代”動(dòng)作,相比深蹲,訓(xùn)練者的髖關(guān)節(jié)會(huì)更穩(wěn)定,所以可以更好的刺激股四頭肌。


  八.腿屈伸器


  這個(gè)器械是孤立鍛煉股四頭肌的一個(gè)非常不錯(cuò)的器械,用于雕塑股四頭肌的形狀和線(xiàn)條動(dòng)作,通過(guò)此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線(xiàn)條更加清晰。


  九.腿彎舉器


  這個(gè)器械是一個(gè)鍛煉大腿后側(cè)肌群非常棒的器械,它可以很好的刺激大腿后側(cè)的腘繩肌。腘繩肌實(shí)際上是大腿后側(cè)系列肌肉的一個(gè)整體,是我們跑步、硬拉、深蹲等力量訓(xùn)練非常重要的一個(gè)部分,提升腘繩肌的力量,能顯著地幫助我們更有力量完成高質(zhì)量的腿部訓(xùn)練動(dòng)作。


  十.彎舉器


  各種形式的彎舉器形式多樣,但目的都只有一個(gè),那就是讓你的肱二頭肌更加的強(qiáng)壯和發(fā)達(dá)。


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