在跑步機(jī)上跑步和在地面上跑步有何差別

　　現(xiàn)在提倡全民健身運(yùn)動，無論你是在健身房還是在家只要有空閑時(shí)間都可以鍛煉，而跑步就是一個(gè)短劍身體最常見也是最簡單的鍛煉方式，那么在跑步機(jī)上跑和在地面上跑到底有哪些區(qū)別呢？包頭體育場地鋪設(shè)文章中會給出我們答案。

　　在跑步機(jī)上跑步會比較輕松嗎?

　　“如果善用跑步機(jī)的功能設(shè)定的話，在跑步機(jī)上跑步并不會比路跑輕鬆”。大部分體驗(yàn)過跑步機(jī)和路跑的人都會覺得在跑步機(jī)上可以輕鬆跑完的距離，如果在道路上跑起來卻感覺困難許多，這是因?yàn)榕懿綑C(jī)有一個(gè)不斷往后捲的輸送帶，實(shí)際上只要輕輕彈起雙腳并在空中交換前后腳就等于是在道路上邁出了一步，不像路跑還得用力將自己的身體向前推進(jìn);除此之外，在跑步機(jī)上完全不需要對抗風(fēng)阻，因此跑起來就感覺輕鬆許多。但是這個(gè)問題已經(jīng)被科學(xué)家給解決了，其實(shí)你只要將跑步機(jī)的跑道調(diào)成上升1%的坡度，就可以模擬路跑的狀態(tài)，在相同的速度之下，兩者消耗的能量會一樣多，而且連最大攝氧量都是相同的。

　　跑步機(jī)上的跑步姿勢會有不同嗎?

　　“跑步機(jī)上的跑步姿勢與路跑的確有不同”。有一個(gè)學(xué)者是以高速攝影機(jī)來拍攝并分析跑步機(jī)上與道路上跑步的步態(tài)差異，另一篇研究則是使用表面肌肉肌電圖(將感應(yīng)貼片貼在肌肉上以測量下肢各個(gè)肌肉收縮的程度)來分析比較兩者下肢肌肉使用的情況。這兩個(gè)研究有一個(gè)共同的結(jié)論，就是在跑步機(jī)上跑步時(shí)腳踝往上勾起的角度比較小。除此之外，研究也發(fā)現(xiàn)一般跑者在跑步機(jī)上跑步，腳與地面的接觸時(shí)間較短、步距較短、步頻較高;但專業(yè)運(yùn)動員在跑步機(jī)上跑，當(dāng)速度增加的時(shí)候，卻是步距增加、步頻減少。

　　在跑步機(jī)上跑步會有比較多的運(yùn)動傷害嗎?

　　不見得會比較多喔!跑步的運(yùn)動傷害通常是因?yàn)橹貜?fù)的動作，導(dǎo)致過度使用某些特定的肌群造成的，在跑步機(jī)上跑步比起路跑更加沒有變化，既沒有上坡、下坡，也沒有停頓、轉(zhuǎn)彎，可以說是更固定更重復(fù)的動作，因此有人認(rèn)會這樣更容易導(dǎo)致運(yùn)動傷害。然而，換個(gè)角度來說，路跑也有其好發(fā)的運(yùn)動傷害，例如因?yàn)槁访孑^硬造成足跟疼痛、崎嶇不平的路面造成腳踝扭傷、或者需要閃避人車造成的意外等。

　　跑步機(jī)訓(xùn)練的優(yōu)勢?

　　跑步機(jī)最大的優(yōu)勢就是不管戶外天氣如何都可以進(jìn)行訓(xùn)練。另外，因?yàn)榕懿綑C(jī)可以輕易設(shè)定速度變化，所以進(jìn)行間歇速度訓(xùn)練時(shí)在跑步機(jī)上訓(xùn)練是比較容易達(dá)成，而且也較容易練到比平常更快的速度跑。最后一點(diǎn)，當(dāng)你想要單獨(dú)進(jìn)行長距離訓(xùn)練時(shí)，最困擾的一點(diǎn)往往就是沒有辦法有良好的補(bǔ)給品，但是如果是利用跑步機(jī)做訓(xùn)練，即使是自己一個(gè)人也可以輕易準(zhǔn)備好水跟食物在跑步機(jī)旁邊，訓(xùn)練自己持續(xù)不停地跑并且一邊補(bǔ)充水分和熱量。

　　其實(shí)不管在哪里跑都會得到鍛煉，只要動起來就會得到鍛煉，不過在跑步的過程中大家要注意方式方法，不正確姿勢可能會導(dǎo)致身體受傷哦，讓我們一起動起來，加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)吧！