使用跑步機的時候一定要掌握這幾點

　　跑步機是我們最容易簡單上手的健身器材，但是越簡單又有些細節(jié)會被忽略，在使用連云港跑步機的時候有很多需要注意的事項，來看看你都掌握了多少。

　　第一點：

　　不是一上來就直接進入跑步模式，我們要在使用跑步機之前做好充分的熱身運動。先做分鐘左右的拉伸運動，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機。剛開始要慢速，讓心肺也適應(yīng)運動，整個熱身運動大概在10-15分鐘左右?？梢杂行У谋苊饧∪饫瓊完P(guān)節(jié)扭傷。

　　第二點：

　　速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個適應(yīng)的過程，然后才能起到跑步帶來的鍛煉效果。同時要對自己的能力有正確的認知，不要急于突破極限，除了有摔倒的可能性，還會有猝死的可能。

　　第三點：

　　現(xiàn)在的跑步機功能都很強大，很多跑步機都有監(jiān)測心率的功能，跑步時兩只手分別握住兩側(cè)的扶手時，機器會記錄心跳頻率，正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。有氧運動時為了達到最好的減肥效果，心率應(yīng)該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時可以關(guān)注自己的心率變化，通過調(diào)整自己的跑步速度來調(diào)整心率，從而獲得更好的運動效果。

　　第四點：

　　要知道運動不是時間越長越好，我們要合理安排時間。通暢去健身房，很多人會嘗試很多機器，鍛煉很多項目，不僅僅限于跑步機，所以不需要在跑步機上花過長的時間，時間太長反而容易造成肌肉疲勞，還會對關(guān)節(jié)帶來磨損的危害。一次健康的跑步時間大概在30分鐘左右，包括最開始的由慢到快的適應(yīng)階段和最后漸漸減速的調(diào)整階段。

　　第五點：

　　跑步機都有扶手，它是用來幫助你上下跑步機，而不是讓你在跑步過程中一直依賴使用的，如果跑步時一直握著扶手，對心肺功能不利，而且會導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。當你養(yǎng)成扶扶手的習慣以后，再接觸戶外跑步時你的手會感覺非常不自然。

　　運動的方式有很多中，不管你是想健身還是想減肥跑步都是最簡單也最有效的，不過在使用跑步機的時候一定要掌握這些要點，這樣跑起來對自己的身體才不會造成傷害！