小區(qū)里的運(yùn)動(dòng)器材，您用對了嗎

　　隨著社區(qū)文體設(shè)施的完善，小區(qū)里常見各種運(yùn)動(dòng)器材，儼然成為一道靚麗風(fēng)景線，也成為居民日常鍛煉的重要場所?？墒牵@些運(yùn)動(dòng)器材有什么鍛煉效果，如何鍛煉才能起發(fā)揮更好的作用，今天包頭體育設(shè)施就跟您聊聊小區(qū)運(yùn)動(dòng)器材那些事。

　　小區(qū)運(yùn)動(dòng)器材又叫室外健身器材，現(xiàn)執(zhí)行國家標(biāo)準(zhǔn)為：GB19272-2011，器材安全使用年限為8年。

　　接下來，就由小編為大家介紹下

　　這些運(yùn)動(dòng)器材有什么功能以及該如何選擇合適自己的健身器材吧！

　　太空漫步機(jī)

　　主要功能：鍛煉下肢肌肉力量靈活性，促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)及心肺呼吸系統(tǒng)的健康。

　　適宜人群：各年齡段人群。

　　鍛煉方法：雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng)，進(jìn)行漫步動(dòng)作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來。這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。一般來講，兩腿擺動(dòng)的夾角保持在45度左右為最佳。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：時(shí)間不宜過長。一般情況下，老年人最多一次使用時(shí)間為5至6分鐘，中青年組為8至10分鐘。

　　愛心提示：鍛煉前要檢查器械，如果發(fā)現(xiàn)器械的底座固定不牢，螺絲發(fā)生松動(dòng)等現(xiàn)象，就不能使用了。步幅度不宜過大，不要雙腳同向擺動(dòng)，或不扶把手，這樣容易拉傷大腿肌肉，甚至從器械上摔下來。兒童要在成人監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。

　　單人伸展器

　　主要功能：提高身體腰部、背部肌肉力量，增強(qiáng)身體腰部、背部骨骼和肌肉的承受力。

　　適用人群：青中老年，長期伏案工作者。

　　使用方法：先用雙手握緊上方扶手，坐于坐椅子上，雙腳踩住鍛煉器下方踏桿，身體向前推至極限位置，然后用力拉扶手，使擺架返回至原位。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：使用腰背伸展鍛煉器進(jìn)行腰背肌肉力量鍛煉，建議每次運(yùn)動(dòng)2~4組，每組各運(yùn)動(dòng)15~30個(gè)動(dòng)作即可。

　　愛心提示：中老年人使用腰背伸展鍛煉器運(yùn)動(dòng)前，要充分活動(dòng)開身體腰背部肌肉，以免在使用該器械鍛煉時(shí)拉傷腰背部肌肉；使用中要用力均勻，彎曲、抬起腰背肌肉要有韻律，不可過急或過緩，運(yùn)動(dòng)時(shí)要上身自然挺直，腹部肌肉要盡量收緊，這樣做才能達(dá)到鍛煉效果。

　　單人腹肌板

　　主要功能：增強(qiáng)腰腹肌力量與彈性，對消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯，是瘦身塑形健美形體的必備器材。

　　適宜人群：各年齡段人群。

　　鍛煉方法：坐于床面上，雙腳勾住圓管，雙手交叉抱頭后仰，腹肌用力收縮使身體抬起，還原時(shí)腹肌繼續(xù)用力緩慢躺下。重復(fù)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：量力而行。

　　愛心提示：

　　患有嚴(yán)重腰脊椎病的人士請謹(jǐn)慎使用。使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查，確保器材完好，嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用；允許使用者最大體重小于100Kg。兒童使用時(shí)須有成年人看護(hù)方可。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。