如何正確調(diào)節(jié)動感單車

　　正確的單車設(shè)置非常重要，如何正確調(diào)節(jié)動感單車呢，下面跟著包頭健身用品來看看！

　　上戰(zhàn)場之前，應(yīng)該選學(xué)會使用武器。 畢竟，我們是去鍛煉的，是為了獲得健康，而不是為了傷害自己。 在騎上動感單車之前，請首先調(diào)整眼前這個設(shè)備的以下三個參數(shù)：

　　①座椅高度：一般和自己的髂骨齊平，也就是扎腰帶的水平。這樣基本能夠讓自己騎在單車上，把腳踏踩到低點(diǎn)時，膝關(guān)節(jié)彎曲在20-30°左右，同時在腳踏蹬到三點(diǎn)鐘方位時，膝蓋不超過腳尖。這樣在整個騎行發(fā)力過程中，對膝關(guān)節(jié)相對損傷減小。

　?、谲嚢咽指叨龋航ㄗh調(diào)整到和車座齊平的高度，根據(jù)自己的運(yùn)動基礎(chǔ)和腰背肌肉強(qiáng)度及腰背健康狀況，運(yùn)動基礎(chǔ)好的，腰背肌肉力量強(qiáng)的，沒有腰傷的，可以把車把手放的低一些，這樣能夠增加騎行過程中髖關(guān)節(jié)的屈曲角度，從而更多的調(diào)動臀部肌群參與發(fā)力和耗能。而新手和腰部力量薄弱，或者腰不好的，則可以把車把手調(diào)高一些，這樣能夠讓腰部承擔(dān)的運(yùn)動傷風(fēng)險更低。

　　③車把與座椅的距離：用胳膊肘抵在座椅前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可為把手的位置。也就是說，座椅和把手之間的距離可以設(shè)置為自己前臂的長度+手的長度。