健身完后該怎么消除疲憊呢？

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　　1、運(yùn)動(dòng)后，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息頃刻，平躺時(shí)腳放置的方位應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，防止受涼。然后做5-10分鐘的伸展操，拉伸首要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細(xì)節(jié)也歸于練習(xí)辦法技巧。

　　2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲憊的重要手段。按摩的首要方法有顫動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動(dòng)四肢，首要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可相互進(jìn)行全身推摩。

　　3、在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行洗浴，不僅能夠清潔皮膚，使心境愉悅，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲憊的消除。但不要運(yùn)動(dòng)一完畢就沖向澡堂洗澡，這很簡(jiǎn)單影響身體的血液循環(huán)，添加心臟的擔(dān)負(fù)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果練習(xí)后馬上運(yùn)用很簡(jiǎn)單出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

　　4、留意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的彌補(bǔ)，確保運(yùn)動(dòng)中耗費(fèi)的動(dòng)力物質(zhì)及時(shí)恢復(fù)，多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物通過(guò)人體消化吸收后能夠迅速地使血液酸度下降，中和平衡到達(dá)弱喊性，然后消除疲憊。

　　5、睡覺(jué)是消除疲憊最有效的手段。要按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成杰出的生活習(xí)慣。確保有滿足的睡覺(jué)時(shí)間和睡覺(jué)質(zhì)量。