家用動感單車一周幾次好？

　　動感單車是居家健身領域使用體驗很不錯的運動器材，減肥效果也很受好評，很多初學者買了家用動感單車之后，總是會困惑，家用動感單車一周幾次好？每次騎多久減肥效果好？包頭健身用品為你解答。

　　對于已經(jīng)比較久沒有鍛煉的健身小白來說，比較重要的是提升體能和心肺功能，暫時不要過多考慮減脂和增肌，保持一個循序漸進的心態(tài)，緩慢地增加使用動感單車的強度。

　　在這個階段，一周使用家用動感單車2次，每次騎行時長保持在30min即可。其中10min慢速熱身，在熱身階段結束后，保持5min略微加速，5min放松騎行交替進行。

　　盡管這樣的家用動感單車訓練看起來比較簡單，但如果能堅持2~3個月，你就是一個能夠保持運動習慣的健身者了。

　　如果你已經(jīng)堅持騎動感單車2~3個月了，或者你原本就有一定的運動經(jīng)驗了。那家用動感單車騎一周幾次，每次騎多久才合適呢？

　　對于這個階段的運動人士來說，你就可以根據(jù)自己的需求來改進自己的家用動感單車計劃，如果你想減肥，那就加強有氧騎行的時間，如果你想增強腿部肌肉，那可以開始練習不同的動感單車姿勢了。

　　在這個階段，盡量保持一周使用家用動感單車3次這個頻率，如果覺得強度過大，可以自行調整，略微多休息一天。訓練時長保持在每次40min~60min之間。

　　如果你想通過家用動感單車減肥，一小時以內(nèi)，有氧運動的時長越長，減肥效果越好。首先還是是10min的熱身，在熱身結束后，。保持10min快速騎行，10min中速騎行這樣的頻率即可。

　　如果你想通過家用動感單車增肌，那40min的時長就完全足夠了。首先依舊需要10min的熱身，在熱身結束后，保持5min站姿騎行，5min坐姿騎行放松，站姿騎行能夠很好的鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉。